Вина уцелевшего: как жить, если выжил ты

Почему мы чувствуем себя виноватыми, когда выжили

Я помню, в детстве я искренне недоумевала почему дедушка и бабушка непременно на все праздники в пожеланиях упоминают «здоровья и мирного неба»! В детстве и здоровье, и мирное небо это естественные вещи. Как может быть иначе?

Наши дети уже снова будут знать, что да иначе может быть.

Сейчас многие сталкиваются с неизбежностью принятия решений, с кризисами идентичности и вины уцелевшего. Со всеми этими вызовами психике каждого необходимо будет справляться.

Где бы ты ни был, помни, ты там, где ты должен быть

То, с чем вероятно, уже столкнулся каждый из нас это проблема идентичности:

🔹Кто я?
🔹Что я могу сделать в этой ситуации?
🔹Где мое место в этом новом мире?

К этим переживаниям может добавиться и комплекс вины выжившего это состояние, которое может испытывать человек, переживший тяжелую болезнь, катастрофы, аварии, стихийные бедствия, теракты или боевые действия.

Казалось бы, надо радоваться, что удалось спастись. Ho вместо этого мы занимаемся самобичеванием и спрашиваем себя:

❓Почему пострадали другие?

❓Почему судьба спасла меня, но не других?

Найти ответы на эти вопросы невозможно, и мы погружаемся в разрушительное чувство вины за то, что нам повезло больше, чем другим. Особенно, если пострадал кто-то из близкого окружения.

Страх смерти – главный экзистенциальный страх человека

Когда мы сталкиваемся с гибелью других людей, мы невольно задумываемся о собственной смертности. И когда спасаемся или избегаем опасности, то моментально погружаемся в центр этих переживаний.

По сути смерть это единственное, что известно в жизни каждого. Она неизбежна для каждого живущего. Но мы не задумываемся о ней ежеминутно, в то же время страх смерти может обостряться при ситуациях, когда мы видим конечность жизни в своем окружении.

Исследований вины выжившего как отдельного синдрома немного, однако это явление довольно распространенное:

🔹Встречается у 30-40% ветеранов войн.
🔹Среди тех, кто остался в живых после промышленных или транспортных катастроф, 36-61% людей с таким состоянием.

Возникающие на фоне нынешних событий чувства стыда (если кажется, что не приносите сейчас полезности) или вины (я не рядом с близкими, не могу помочь им выбраться и т.д.) нормальны.

Выжить – это нормально: как преодолеть вину уцелевшего

Снять остроту переживаний поможет признание ценности простых действий:

✔️ Если вы сейчас рядом со своими близкими и поддерживаете их вы на своем месте и делаете очень много, чтобы быть опорой для них.
✔️ Если вы сейчас готовите борщ для вашей семьи вы на своем месте и делаете очень много, чтобы дать им ощущение нормальной жизни.
✔️ Если вы сейчас помогаете соседям, чтобы у них была еда и вода вы на своем месте и проявляете заботу о ближнем.
✔️ Если вы поддерживаете словом свой коллектив вы на своем месте и даете опору и поддержку кругу людей.
✔️ Если вы готовите еду для военных вы на своем месте и заботитесь о тех, чьи близкие очень далеко и кому важна поддержка, ведь они на передовой.
✔️ Если вы уехали сами или с детьми вы там, где вы должны быть, это нормально.
✔️ Если вы остались в городе, это нормально.
✔️ Если вы при звуке сирены спускаетесь в укрытие это нормально.
✔️ Если вы остаетесь дома и изолируетесь в помещениях с несущими стенами и без окон это нормально.

Не надо ходить далеко и стараться объять необъятное, делайте то, что вам под силу здесь и сейчас. Если вы будете помогать тем кому можете, будете ценить то, что предлагают и дают вам другие люди, вы найдете свой остров безопасности в мире хаоса и непредвиденности.

Симптомы вины уцелевшего

🧠 Психологические:

● Чувство беспомощности.
● Отсутствие мотивации.
● Навязчивые мысли о произошедшем.

💔 Физиологические:

● Отсутствие аппетита.
● Бессонница.
● Головная боль.
● Тошнота или боль в животе.

Что делать?

✔️ Практикуйте самопрощение. Это поможет двигаться вперед и восстановить положительное мировоззрение в период войны.
✔️ Помните, что чувство вины уцелевшего распространенная психологическая проблема. Печаль, страх, тревога, горе и да, чувство вины это вполне нормальные реакции в военный период.
✔️ Чувствовать себя счастливыми благодаря собственной удаче и в то же время оплакивать судьбу других это нормально.

Вывод: Выжить – это нормально.

Важно помнить, что чувство вины и тревожность – это реакция на ненормальные события, а не ваша личность.
Берегите себя. Вы имеете право на жизнь. ❤️
______________________________________________________________________________
Если вы замечаете в себе подобные переживания или хотите лучше понять себя – не оставайтесь наедине.
Я провожу консультации, где мы сможем вместе найти путь к внутренней опоре.
👉 Записаться на консультацию — перейти