Синдром супержінки: коли ідеальність виснажує

Чи помічали за собою таке? Коли ти хочеш бути успішною в усіх сферах — у бізнесі, материнстві, особистому житті, спорті, при цьому зберігати красу, сексуальність, бути в курсі всіх культурних і професійних новин. Психологічне виснаження жінок, які намагаються відповідати очікуванням соціуму, стає не просто емоційною темою, а реальною проблемою сьогодення.
Реалізованою мамою, коли діти розумні, красені, вчаться, в гуртки та секції ходять, співають-танцюють-спортом займаються…і ти сама така красива, приваблива, сексі, «ти маєш такий чудовий вигляд… для свого віку»… ну ви знаєте цей знаменитий комплімент.
І дружина чудова, щоб «чоловік очей не відводить», «будь-який каприз, мила» і ти така сміється в кабріолеті.
І пироги, щоб «дім наповнений ароматами» домашньої їжі, звичайно, богиня дому, ти готуєш, вариш, париш, запікаєш, все вишукано та смачно!
Та ні ж! Ще не все! А як же успіхи в спорті! Ти обов’язково біжиш або півмарафон, або в конкурі стрибаєш хоча б 100 у призових:)
Ти богиня! Але за цією усмішкою успішної жінки стоїть вичавленість лимона, нестача сил і виснаженість.

«Ідеальне» життя: перелік непомірних пріоритетів

• Ідеальна сім’я, як описано вище, не менше.
• Прекрасний зовнішній вигляд, молодший і стрункіший… і стильний! Мішки під очима?! «Любонько, ви взагалі з цим щось робите?»
• Бути інтелектуально підкованою: новинки культури, чергова версія про те, хто є Бенксі та ціна повторного продажу його «Дівчинки з кулею», хто перевалив мільярд на Nasdaq, ну і, скажімо, найкращий варіант організаційної структури виробничого підприємства…
• Успіхи в бізнесі чи кар’єрі.
• І до цього списку, звичайно, досягнення в спорті! У великому спорті!

Ціна «досконалості»: виснаження та втрата себе

І ось уже немає часу зупинитися і відповісти на запитання, що з цього найважливіше. І ти біжиш так, що здається, зупинишся — впадеш! Кожен твій день розписаний по хвилинах: план, вихідні — о 8 ранку вийшла з дому, о 20 повернулася додому, все за таймінгом — від терапевта до остеопата, від коуча до додаткового мовного курсу для дитини. І я не змогла…
Відповідати уявленням оточення про тебе і постійно «тримати марку»? А може, зняти корону «міс досконалість» і дозволити собі жити?

Дозволити собі просто жити

І я розпорошуюся на багато що, хочу встигнути неосяжне, десь не можу сказати «ні», десь хапаюся за щось, щоб уникнути дій у потрібному напрямку. Розмірковуючи про свою таку виснаженість і неприкаяність, прийшла до потреби виділити основне, чим і ділюся, можливо, буде корисним і вам (?).
І допомогли поради від Марини Мелія. Виділити цілі та основні дії за трьома пріоритетами.

Розставити пріоритети: поради Марини Мелія

Найважливіше, воно ж провідне, воно ж вабить, воно ж приваблює 🙂 те, що веде зараз:
✔️ Народили дитину — її годування та турбота про неї першорядне.
✔️ Запустили новий проєкт — його вибудовування та послідовність дій із закріпленими відповідальними по етапах — основне.
✔️ Змагання — треба пробігти, проплисти, досягти — отже, провідне: регулярне тренування, дієта та режим сну та відпочинку.

Головне, важливе, необхідне (те, що з «хочу»):

✔️ Вибудовування взаєморозуміння з партнером або магістерська робота.
✔️ Купівля житла чи переїзд.
Таких цілей — до чотирьох. Краще менше, але впевнено.

Другорядні цілі:

✔️ Підтримання здорового тіла.
✔️ Лекції із сучасного мистецтва.
✔️ Зустрічі з друзями тощо.
Таке розставлення дає змогу не розпорошуватись, а будувати свій день навколо стратегічних напрямків, відмовлятись від зайвого і підтримувати баланс між роботою й життям.

Мій список — мої правила: як жити без FOMO

Цілі можуть змінюватися, список переглядається за необхідності зміни пріоритетів, але те, що залишається незмінним, це те, що він мій!, поза модою та трендами, поза очікуваннями та сподіваннями інших.
І тоді ніяких FOMO – fear of missing out.
Пам’ятаєте, що це? Ірраціональний і марний страх пропустити щось класне. Або страждання від виконання НЕ тобою і НЕ твоїх бажань.
Відмовляючись від непотрібного, концентруючи ресурс у стратегічних напрямках, можна відчути приплив енергії. Розумію, що дуже важко розлучитися з образом «я на троні», але придбання більш сконцентрованого ресурсу, і наступні за ним більш яскраві досягнення в обраному напрямку, це і є прокладання свого шляху. І забудеться це «вичавлена як лимон», «білка в колесі» тощо.
______________________________________________________________________________
Якщо ви розумієте, що постійне «тримати марку» втомлює, що виснаження накопичується, і ви прагнете зупинитися, розставити пріоритети та повернути свою енергію — я можу допомогти.
Я працюю як психолог з темами:
✔️ емоційного вигорання;
✔️ внутрішньої зібраності та фокусу;
✔️ балансу в житті жінки;
✔️ роботи з синдромом ідеальності.
Запрошую тебе на консультацію, де можна нарешті бути собою, без очікувань. Ми разом знайдемо, куди тобі справді хочеться — а не треба.
👉 Запис на консультацію — перейти